BYSSFIT
Профиль
Привет,
Неизвестный пользователь
Изменить пароль
Редактировать профиль
Здоровая спина
Доступ к тренировкам бессрочный
Курс можно повторять неограниченное количество раз
необходимая база для вашего здоровья, красоты и молодости
Добро пожаловать
на курс «Здоровая спина»!
Увлекательное путешествие в новые возможности и ощущения тела начинается. Мы проработаем каждый отдел позвоночника, приведём мышцы к равномерному естественному тонусу и научимся за 20 минут самостоятельно создавать эффект качественного массажа.
Теория
Разминка
Тренировки
Выбери с чего начать
Добро пожаловать
на курс
«Здоровая спина»!
Теория
Простая процедура становится все более востребованной в мире фитнеса. Она доступна абсолютно каждому, не требует больших энергозатрат и работает с самыми глубокими тканями.
Теория МФР
Позвоночник
Уникальная, сильнейшая структура организма, которая несёт нас через всю жизнь. В наших силах позаботиться о себе и продлить молодость, здоровье и активный образ жизни до самой старости.
МФР или миофасциальный релиз
главный друг и опора
При слове «осанка» человек, как правило, просто сводит лопатки и выпрямляет грудной отдел позвоночника. Понятие осанка гораздо более масштабно. Давайте разбираться!
Про осанку
Тренировочный план
Отличный вопрос, который меня очень радует.
Курс никак не конфликтует с любыми другими тренировками.
Детальнее расскажу на видео.
Что такое осанка?
Как совмещать этот курс с другим?
Разминка
Первые минуты после пробуждения самые важные!
Тот настрой, который мы получаем будет сопровождать нас весь день.

Выполняй простые упражнения лежа в кровати вместе со мной, запоминай их и практику ежедневно.
Зарядка в кровати
Заминка перед сном
В течение дня наш мозг и гормоны бушуют в теле, а к вечеру, несмотря на усталость, очень тяжело остановиться и спокойно лечь спать.

Медленные и мягкие упражнения помогут остановить этот поток, снизить тревогу и завершить день на положительной ноте с благодарностью своему организму.
Учись просыпаться с помощью зарядки, а не социальных сетей
Заминка для глубокого и крепкого сна
Тренировки
Выравнивает тело, снимает напряжение, повышает мобильность и улучшает ток лимфы и крови
Вам потребуется:
  • Мяч массажный (не теннисный)
  • Роллер массажный средней жесткости, без шипов, 30-45 см.
Тренировка МФР
Тренировка 1
• Тянемся лежа • Скручивание лежа на спине
• Мобилизация лопаток • Жим руками лежа на спине
• Мобилизация грудного отдела • Растяжка плечевого пояса
Тренировка 2
• Вращение плечевого пояса и таза
• Наклон в сторону с шагом назад
• Раскрытие грудной клетки лежа на боку
• «Скорпион» скручивание лежа на животе
• Дыхание в наклоне
Важно! При наличии грыж, протрузий или операций на позвоночнике выполнять очень аккуратно в минимальной амплитуде. При возникновении минимального дискомфорта не выполнять.
Мобилизация лопаток и грудного отдела
3D движения
  • Вращение плечами стоя
  • Сведение лопаток сидя
  • Прогиб и округление в коленно кистевой опоре
  • Вращение плечами и лопатками в коленно кистевой опоре
  • Растяжка широчайших мышц
  • Дыхание в позе ребёнка
Тренировка 3
Тренировка 4
  • Наклоны стоя
  • Спираль
  • Кошка/собака в коленно кистевой опоре
  • Мобилизация грудного отдела в коленно кистевой опоре
  • Замок руками лежа на животе
  • Лодочка с замком
  • Кобра
Тренировка 5
  • Отведение ноги лежа на спине
  • Вращение согнутой ногой лежа
  • Переход из выпада в диагональ
  • Работа с глубинной фронтальной линией
  • Реверсы
  • Поза голубя
Мобилизация лопаток и грудного отдела
3D движения
Мобилизация лопаток и грудного отдела
  • Дыхание 360 лежа на полу
  • Раскрытие грудной клетки в большой амплитуде
  • Четвереньки, нога отведена - раскрываем грудной отдел
  • Скручивание лежа на спине
  • Лодочка с движением руками
Тренировка 6
Тренировка 7
  • Сведение лопаток в выпаде
  • Скручивание с раскрытием грудной клетки в выпаде
  • Растяжка грудного отдела на ролике
  • Полумост
  • Дыхание в позе ребёнка
Тренировка 8
  • Боковая планка на согнутой ноге
  • Русалка в упоре на колено
  • Скручивание на спине
  • Планка колено к голове
  • Растяжка в позе ребёнка
Растяжка грудного отдела с роликом и прогибы
Укрепление и мобилизация кора
Мобилизация грудного отдела и тонус
  • Вращение плечами стоя
  • Сведение лопаток сидя
  • Прогиб и округление в коленно кистевой опоре
  • Вращение плечами и лопатками в коленно кистевой опоре
  • Растяжка широчайших мышц
  • Дыхание в позе ребёнка
youtube
insta
Подписывайся, чтобы знать больше
Я в соцсетях
Тренировка 9
Мобилизация грудного отдела и лопаток
Тебе доступны
Ягодицы + пресс
фитнес в его лучшем проявлении
Пресс
ЯГОДИЦЫ
Начать тренировку
24 тренировки (30-45 минут)
24 тренировок (30−45 мин.)
плоский живот
ЗДОРОВАЯ СПИНА 2
Курс-продолжение бестселлера «Здоровая спина» - мягкая гимнастика для спины и шеи
СОН
РЕЛЬЕФ
Начать тренировку
11 тренировок до 20 минут
24 тренировок (30−45 мин.)
ОСАНКА